health society

โรคภัยไม่ใช่เรื่องไกลตัว โดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งถือเป็นภัยเงียบที่อันตรายต่อหัวใจ และทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถป้องกันและควบคุมโรคได้ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันและควบคุมการเกิดโรค รวมไปถึงอาจจะสามารถหยุดยาได้ หากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ควรมีผู้เชี่ยวชาญดูแล ให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัย และความถูกต้อง รวมไปถึงได้ผลการออกกำลังกายที่ดี

ควรเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

• ควรออกกำลังกายให้ห่างจากมื้ออาหาร อย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติเสียก่อน
• ไม่ควรกลั้นหายใจ เมื่อต้องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ควรค่อยๆ ผ่อนแรง แล้วหยุดพัก ไม่ควรหยุดชะงักทันที 
• ควรออกกำลังกายในร่ม หรือสถานที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก สวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดี

ประเภทของของการออกกำลังกาย สามารถเลือกออกกำลังกายได้ 2 แบบ คือ

• แบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) เช่น เดิน, ปั่นจักรยาน, จ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ ฯลฯ
• แบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เช่น ดัมเบล, ยางยืด, อุปกรณ์ในฟิตเนส

ความถี่ในการออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นที่ 10-20 นาที ต่อวัน และเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ จนถึงครั้งละ 30-60 นาที
โดยออกกำลังแบบแอโรบิค 5 วัน/สัปดาห์ และออกกำลังแบบมีแรงต้าน 2-3 วัน/สัปดาห์

หากต้องการดูแลสุขภาพ ด้วยความถูกต้องและปลอดภัย เลควิว สปอร์ตคลับ บางนา-วงแหวน มีเทรนเนอร์ที่คอยดูแลอย่างใกล้ชิด พร้อมปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

โทร. 089-407-6644, 02-181-5306

Line : @lakeviewsportclub หรือคลิก https://lin.ee/3l6WzwX

Facebook : Lake view sports club เลควิว สปอร์ตคลับ ฟิตเนสริมทะเลสาบ

ที่มา : bangkokpattayahospital.com, phyathai.com