Lake View Sport Club

health society

ข้อควรรู้ของคำว่า Weight Training

Date : 2018-12-13


ข้อควรรู้ของคำว่า Weight Training มีอะไรบ้าง

Load : น้ำหนักที่เราใช้ จะต้องสัพันธ์กับจำนวนครั้งที่เรายกได้

Reps : จำนวนครั้งที่เรายกได้ หรือเลือกจะยก

Set  : จำนวน "ยก" เช่นถ้าเรายก 10 rep แล้วพัก นั่นคือ 1 set = 10 reps

Rest : ระยะเวลาในการพักต่อ set

Frequency : ความถี่ในการฝึก เช่น อาทิตย์ละ  4 ครั้ง และฝึกกล้ามเนื้อมัดละ 1 ครั้งต่ออาทิตย์

Intensity : ความเข้มข้นในการฝึก ยิ่งพักน้อย และใช้น้ำหนักเยอะขึ้น เท่ากับการฝึกซ้อมนั้นๆเข้มข้นขึ้น

Volume : จำนวน หรือปริมาณในการฝึกแต่ละท่า หรือกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

1RM : ย่อมาจาก 1 Rep Max หรือ น้ำหนักที่เรายกได้ 1 ครั้งที่ดีที่สุด

© Copyright 2018 Lakeviewsportsclub. All rights reserved.